リンパの流れをよくするには？

沖縄アロマリンパスクール
セナカツドレナージュ講師の伊波です🍀

リンパ液は体内の老廃物や
余分な水分を運搬する役割があり、
老廃物の中には疲労物質や
発痛物質といった『コリ』や『痛み』を
感じさせる物質もあるので
循環をよくすることがとても大切です！

では、リンパの流れをよくするためには
どうしたらいいのでしょうか？

本日は、リンパの流れを良くする方法
についてお伝えします＾＾

１）体を動かす

体を動かすことは
リンパの流れを良くするのに効果的で
特にウォーキングやジョギングのような
有酸素運動がおすすめです。

＊長時間同じ姿勢をとることが多い
デスクワークの方は１時間に１回は
ストレッチをして体全体を動かしましょう

２）水分を補給する

水分不足はリンパの流れが悪くなる
原因となるため、１日に１.５〜２ℓの水を
こまめに補給しましょう。

＊お茶やコーヒーなど利尿作用がある
飲み物は体内の水分が減ってしまうので、
飲んだあとはしっかり水分を補給しましょう

３）体を温める

体を冷やすと筋肉が固まり
リンパの流れが悪くなります。
お風呂はシャワーで済ませず
しっかり湯船に浸かって
体を温めることを心がけましょう。

＊足浴もおすすめです

４）リラックス時間を作る

ストレスはリンパの流れを
悪くする原因となります。
リラックスする時間を多くとることで
副交感神経を優位にして
血流の良い状態にしておきましょう。

５）リンパドレナージュ

リンパの滞りを改善するためには
リンパドレナージュが効果的です。
リンパの流れがスムーズになることで
体内の老廃物や毒素が効率よく排出されます。
リラクゼーション効果も期待できます♩

まとめ

▷リンパの流れをよくする方法
① 体を動かす
② 水分を補給する
③ 体を温める
④リラックス時間を作る
⑤リンパドレナージュ

そもそも、リンパは日常的に
体を動かしてさえいれば自然に流れるものです。
大切なのはリンパが自然に流れる体にすること。
そのためにまず必要なのは、筋肉を緩めることです＾＾🍀